Let's get physical ...

El hecho que estés embarazada no quiere decir que ya no puedas hacer ejercicio, al contrario, hay que hacer entrenamiento físico especial para estimular la flexibilidad, la coordinación ( mejor frecuencia cardiaca ) y además el tono muscular, esto seria bueno, para que después del parto, te cueste menos bajar esos kilitos que subimos de mas.

BENEFICIOS:
- Reduce algunas molestias los primeros meses de embarazo.
- Ofrece mayor resistencia al estres físico-emocional
- Disminuye la fatiga, el estrés, la ansiedad, la depresión, los calambres, el insomnio, las nauseas, la presión pélvica, y el dolor de la espalda baja. 
- Genera autocontrol para enfrentar los cambios de humor.
- Ayuda a mantener una buena postura.
- Disminuye el riesgo de preclampsia y diabetes gestacional.
- Controla el peso.
- Se reduce el tiempo de trabajo de parto y la necesidad de la cesárea. 
- Mejora la condición durante el postparto, y la figura se recupera rápidamente. 
- Existen menos posibilidades de depresión postparto.

1. TRABAJA TU RESPIRACIÓN:
   
   Siéntate con las piernas cruzadas y haz conciencia corporal de tu abdomen. Asegúrate de que tu espalda esté derecha, pero al mismo tiempo cómoda y sin forzar la posición.
   Inhala por la nariz e "infla" tu abdomen; exhala por la boca y comprímelo para sentir una ligera tensión.
   Haz 10 repeticiones, 3 veces al día.
   
   
2. ABRAZA Y CONTRAE EL VIENTRE:
   
   Inhala por la nariz expandiendo el abdomen mientras abrazas,en forma de caricia, tu vientre.
   Exhala por la boca mientras comprimes el abdomen. Realiza 10 repeticiones, 3 veces al día.
   
   
3. MUEVE TU CADERA:
   
   
   Siéntate sobre una pelota suiza (Las enormes), con cuidado para evitar accidentes. Inhala por la nariz y, al exhalar, también por la nariz,mueve la cadera de un lado para otro, deteniéndote en el centro.
   Realiza varias veces sin cansarte.
   
   
4. TRABAJA LA ESPALDA:
   
   Sentada en la pelota, inhala por la nariz, y al mismo tiempoencorva la espalda. Mete la panza y la cabeza.
   Exhala y enderézate sin llegar a arquear la zona lumbar.
   Repite 10 veces.
   
   
5. APRIETA MÚSCULOS:
   
   Boca arriba, con los brazos a los lados, inhala por la nariz y expande el abdomen.
   Antes de exhalar contrae los músculos del perineo; como si aguantaras las ganas de ir al baño, pero sin apretar los glúteos.
   Sostén y exhala por la boca; comprime el abdomen de manera suave.
   Siente la tensión en toda la zona. Haz 10 repeticiones.
   
   
6. PARA LA ZONA LUMBAR:
   
   Boca arriba con los brazos cruzados encima de tu pecho,inhala por la nariz expandiendo el abdomen y haciendo una pequeña curva en la espalda sin exagerar.
   Antes de exhalar, contrae los músculos del perineo -región entre el ano y los órganos sexuales- y sostén por un momento.
   Comienza a exhalar por la boca, al mismo tiempo que comprimes el abdomen. Pega tu zona lumbar en el piso y contrae los glúteos.
   Repite 10 veces.
   
   
7. FORTALECE ABDOMEN Y PELVIS:
   
   Boca arriba con los brazos atrás de la nuca, inhala por la nariz y expande el abdomen.
   Contrae los músculos del piso pélvico, o perineo, sostén unos segundos y exhala por la boca.
   Comprime el abdomen de manera suave y eleva lentamente el torso sin presionar el cuello.
   Regresa a la posición inicial.
   Realiza 8 repeticiones.
    

Eso es todo. Empieza a ejercitarte gordita... 

Info: http://mexico.cnn.com/